Matagal ka na bang pumapayat, ngunit ang proseso ay bumagal? Nangangahulugan ito na kailangan nating tulungan ang katawan upang magpatuloy, upang mapasigla ang metabolismo. Paano ito gawin? Maraming mga simpleng paraan upang mapabilis ang iyong pagbaba ng timbang.
Ano ang makakatulong na mapabilis ang proseso ng pagkawala ng timbang?
Kaya, ang pagbawas ng timbang ay magiging mas mabilis kung ang bahagi ay nabawasan. Kailangan mong pumili ng isang maliit na plato at maglagay ng pagkain doon. At kailangan mong kumain ng mas madalas, upang ang pakiramdam ng gutom ay hindi pahirapan.
Ang isang madaling paraan upang mapalakas ang iyong metabolismo ay ang pag-inom ng isang basong tubig bago kumain. Mapapabuti nito ang paggana ng mga organ ng pagtunaw, mapagaan ang paninigas ng dumi at, syempre, mapabilis ang metabolismo. Ang lemon juice ay maaaring idagdag sa tubig. Hindi mo kinakailangang uminom kaagad ng isang basong tubig, maaari kang magsimula sa kalahating baso. Ang pangunahing bagay ay upang paunlarin ang ugali ng pag-inom bago kumain.
Makakatulong ito upang mapabilis ang pagbaba ng timbang at tamang hapunan. Kailangan mong pumili ng madaling natutunaw na mga protina at hibla. Iyon ay, ang mga pinggan mula sa mga itlog, isda, keso sa kubo at gulay ay angkop. Ngunit ang karne ay hindi nagkakahalaga ng pagkain sa gabi.
Minsan makakatulong ang pagtulog. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog nang regular, ang pagkawala ng timbang ay malamang na hindi pag-usapan. Samakatuwid, kailangan mong matulog ng hindi bababa sa 7-8 na oras sa isang araw. Bukod dito, ang panaginip ay dapat maging kalmado at maayos, na nangangahulugang sa gabi kailangan mong maglakad, magpahangin sa silid-tulugan, ibukod ang lahat na maaaring maging sanhi ng kaguluhan bago matulog.
Ang isang madaling paraan upang mawala ang timbang nang mas mabilis ay ang kumain lamang ng malusog na pagkain. Kung kumain ka ng matangkad na karne at isda, maraming prutas at gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas at sabay na isuko ang mga muffin at sweets, mga pagkaing may additives at hindi malusog na fast food, kung gayon ang pagbawas ng timbang ay mas mabilis. Kaya, sulit na pag-aralan ang iyong diyeta. Marahil ay kumakain ka ng buong araw, at sa gabi ay nakakaranas ka ng isang malakas na pakiramdam ng gutom at labis na pagkain? O sa palagay mo na ang pangunahing pagkain ay dapat na malusog, at maaari kang magkaroon ng meryenda sa isang tinapay?
Mga gulay na dapat isama sa diyeta
Ang ilang mga gulay ay makakatulong ng malaki sa proseso ng pagkawala ng timbang. Mayroong mga prutas na nag-aalis ng labis na tubig mula sa katawan, nagpapabilis ng metabolismo, naglilinis ng mga bituka, at nakakatulong na masira ang mga taba nang mas mabilis. Bilang karagdagan, ang lahat ng mga gulay ay mababa sa calories, kaya kahit na ang isang malaking bilang ng mga ito ay hindi maaaring humantong sa labis na timbang. At sa parehong oras, ang hibla, na nilalaman sa mga prutas, ay perpektong nabusog, kaya't ang pakiramdam ng gutom pagkatapos kumain ng gulay ay hindi magpapahirap.
Samakatuwid, kinakailangan na isama ang mga gulay sa diyeta, na makakatulong na mabilis na mawala ang timbang. Ang ilan sa kanila ay dapat kainin ng hilaw, at ang ilan ay maaaring nilaga, pinakuluan, lutong.
Malusog ang lahat ng gulay, ngunit may ilang kailangan mong isama sa iyong menu araw-araw. Narito ang mga pinaka kapaki-pakinabang:
- kintsay - parehong ugat at tangkay;
- mga pipino;
- zucchini;
- kalabasa;
- Bell pepper;
- anumang uri ng repolyo;
- beet;
- kamatis;
- sibuyas at bawang;
- black Eyes Peas.
Ang lahat ng mga gulay na ito ay hindi lamang naglalaman ng maraming mga bitamina at mineral, ngunit linisin ang mga bituka, pagbutihin ang mga proseso ng metabolic, mapawi ang labis na gana at pagnanasa para sa mga Matamis, at edema.
Dapat tandaan na ang mga salad mula sa mga gulay na ito ay dapat na tinimplahan lamang ng malusog na mga sarsa. Hindi gagana ang mayonesa, kulay-gatas, at iba pang mga high-calorie na sarsa. Ang lemon juice, langis ng gulay, suka ng alak ay ang pinakamahusay na pagbibihis para sa mga gulay. Napakahalaga nito para sa pagkawala ng timbang. Pagkatapos ng lahat, ang labis na libra ay maaaring hindi nahahalata na mabuo dahil sa paggamit ng mga mataba na sarsa.
Kaya, isang madaling paraan upang mapabilis ang pagbaba ng timbang ay ang regular na pagkain ng malusog na gulay.
Mag-ehersisyo para sa mabilis na pagbaba ng timbang.
Ang isa pang mahusay na paraan upang malaglag ang labis na pounds ay upang madagdagan ang iyong pisikal na aktibidad. Ang ehersisyo ay nakakatulong na masunog ang mga caloriya nang mas mabilis, mapalakas ang metabolismo, at palakasin ang mga kalamnan.
Dapat tandaan na kahit na nagsasanay ka ng 2-3 beses sa isang linggo sa gym o bisitahin ang pool, hindi ito sapat.
Una, kinakailangan upang gawing mas mobile ang pangkalahatang lifestyle. Iyon ay, upang ilipat palagi at saanman posible. Maglakad pauwi, o hindi bababa sa dumaan sa isang hintuan, umakyat sa hagdan at tumanggi sa elevator, maglaro ng mga panlabas na laro kasama ang mga bata, gumawa ng isang maikling ehersisyo sa umaga.
Pangalawa, kailangan mong baguhin nang pana-panahon ang iyong pisikal na aktibidad. Sa paglipas ng panahon, ang katawan ay umaangkop sa isang tiyak na programa sa pagsasanay, at ang gayong pisikal na aktibidad ay magiging hindi gaanong epektibo. Samakatuwid, kinakailangan upang kahalili ng pagsasanay. Halimbawa, gumastos ng 20 minuto sa isang nakatigil na bisikleta, at pagkatapos ay gumawa ng aerobics ng tubig sa loob ng kalahating oras. Bukod dito, hindi kinakailangan na magsagawa ng iba't ibang mga ehersisyo araw-araw. Maaari mo itong gawin pagkatapos ng ilang linggo ng pagsasanay.
Pangatlo, ipinapayong magsagawa ng maikling pagsasanay sa araw. Halimbawa, ang pagsuso sa iyong tiyan o paghihigpit ng mga kalamnan ng pigi. Ang mga ito ay hindi kapansin-pansin na ehersisyo, upang maisagawa mo ang mga ito sa trabaho, sa transportasyon, habang naglalakad. Mukhang magaan ang pisikal na aktibidad, ngunit ang epekto nito ay lalampasan ang lahat ng inaasahan.
At isa pang napaka-kagiliw-giliw na punto: pagkatapos ng matinding pisikal na aktibidad, nabawasan ang gana. Iyon ay, pagkatapos ng pagsasanay magkakaroon ng sapat na omelet at salad o kahit isang basong yogurt na may kanela.
Maliliit na trick
Ang maliliit na trick ay makakatulong upang mapabilis ang proseso ng pagkawala ng timbang. Huwag kalimutan ang tungkol sa kanila.
Narito ang mga pinaka kapaki-pakinabang:
- magdagdag ng pampalasa sa pinggan - kanela, luya, mainit na paminta ay makakatulong upang mas mabilis na masira ang mga taba;
- bawasan ang pag-inom ng asin - pinapanatili nito ang tubig sa katawan at nag-aambag sa pagbuo ng edema;
- gumamit ng pinatuyong prutas at prutas sa halip na asukal;
- huwag kumain on the go, at dahan-dahang kumain ng pagkain - kaya't ang dami ng pagkain na natupok ay mababawasan;
- ayusin ang isang araw ng pag-aayuno isang beses sa isang linggo - mas mahusay na pumili ng iyong mga paboritong pagkain;
- ang karne at isda ay laging kinakain ng mga halaman - nag-aambag ito sa mas mahusay na pantunaw ng pagkain;
- bawasan ang gana sa mga mabangong langis, malusog na pampalasa (banilya, kanela, anis);
- madalas na uminom ng malusog na inumin - berdeng tsaa, pagbubuhos ng rosehip, sabaw ng mga karayom ng pustura (nakakatulong silang mapabilis ang metabolismo).
Ang pagkawala ng timbang ay isang kumplikadong proseso at kung minsan ang mga resulta ay hindi kaagad napapansin. Sa kasong ito, huwag sumuko, mas mahusay na alalahanin ang mga simpleng paraan na makakatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang. Dapat silang unti-unting ipinakilala sa iyong buhay, at pagkatapos ang proseso ng pagtanggal ng labis na pounds ay muling pupunta sa isang mabilis na tulin.